2020.05.01

おうちでできることシリーズ!運動不足になりがちなので…

いまは家の中にいる時間が長く
運動不足になりがちですよね。

 

できるだけ散歩やジョギング、
あとは自宅でできる運動も
意識して取り入れたいですね!

 

スポーツ選手のように、
日々のトレーニングではなく、
健康維持の目的であれば、
そんなに激しい運動をする必要はありません。

 

ご自身の体調に合わせて
腕立て、腹筋、スクワットなど
気分転換にやってみてください♪

 

 

 

でも、ちょっと
定番の動作に飽きたなという方!!

 

比較的安価で手に入るもので、
こんな運動はどうですか?

 

Amazon、ヤフーショッピング、楽天市場など、
どのショッピングサイトでも簡単に見つかります♪

 

 

・腹筋ローラー(アブローラー)

 

グリップを両手でしっかりと握ります。

 

初めは膝をついた状態で、
腹筋ローラーを床に置き、

 

ゆっくりと前に転がしていきます。
限界のところまで押した後、
ゆっくりと戻していきます。

 

慣れてくると、
ローラ-をできるだけ前に転がすことを意識して
できるようになります。

 

膝をつけないで、
スタートの状態が前屈のポジションから
試すとめちゃくちゃしんどいです!
(足は肩幅ぐらいは開いた状態)
絶対に、無理はしないでください。

 

ちなみにテレビ番組内でGACKTさんは、
膝をつけずに床と水平になるまで体を伸ばして、
また元の位置に引き戻してくることができていました!
すごい!

 

 

・ヨガマット

 

ヨガをするときはもちろんですが、
ストレッチや腹筋運動をするときにも役立ちます!

 

前述の腹筋ローラー使用時にも、
ヨガマットがあると便利です。

 

ヨガについては
いまオンラインの教室や、
YouTubeに動画もたくさんアップされているので、
初心者の方でも試してみることができるのは
嬉しいですね!

 

 

・なわとび

 

小学生のころは、みなさん使っていたんじゃないですか?
いま跳んでみてください!
めちゃくちゃしんどいですから。

 

最初は慎重に試してくださいね♪

 

小学生のころ、
体育の時間でなわとびがあり、
クラスのみんなで、何分跳んでいられるかという
勝負が行われていたんですが、
1番の人は時間内ずっと跳べていました。
だいたい30分ぐらいですかね、、
小学生の体力は恐ろしい!

 

さすがにそこまでは必要ないと思いますが、
子どものころを思い出して、
なわとび楽しんでみてください♪

 

 

・コンテンツ

番外編
こんなコンテンツもあります。

オンラインフィットネス動画サービス
LEAN BODY 紹介ページ
https://lp.lean-body.jp/

 

広告に出ているビリー隊長が、
懐かしくてチェックしました!!

 

もし同じ世代の方がいたら、ぜひ!