妊婦さんが寒い季節を乗り切るには？

毎日寒い日が続いていますね!!

妊婦さんが気をつけるべき注意点
冷えは大敵！
乾燥は大敵！
インフルエンザは大敵！

妊婦さんだけではなくみなさんが気をつけていることだと思いますが、妊娠すると免疫力が低下するため、特に注意が必要です。

手洗い・うがい
人混みを極力避ける
乾燥に注意して加湿をしたり
外出時はマスクをする
睡眠を十分にとる
などの基本的な対策も効果的です。

冷え対策は万全にしておきましょう！

冷えを感じるということは、温めてほしいという身体からのサインでもあります。

『物理的な対策』
厚めの靴下やレッグウォーマーを活用
外出時は必ず手袋をする
など末梢(足先や手先)を冷やさない
お腹まわりや胴体を冷やさないように
腹巻をしたりやひざ掛けを用意しておく

『食生活や規則正しい生活など身体の内側からの対策』
体を温めてくれる食材を取り入れたり(生姜や根菜類など)
朝食をしっかりとることで、エネルギーを摂取して冷え性や貧血の改善、適度な運動で血流をアップさせる。マタニティヨガやストレッチ、無理のない範囲で意識的に歩く時間をつくる。

できる対策から始めてみたり寒い季節の過ごし方を気をつけるきっかけにしていただけたら嬉しいです！